Etikettarkiv: träning

Egen-tid-tips

Det är väldigt lätt att säga men svårare att genomföra, men en start kan vara att man noggrant sätter av tid i sin kalender. Precis som man sätter av tid för möten, sätter du upp tid för möte med dig själv. Det gäller att du är tuff och inte ruckar på den tiden, den är lika viktig som vilket möte som helst. När du sedan har mötet med dig själv innebär det att du kan välja precis vad som helst att göra eller inte göra något alls.

  • Gå ut med hunden även om du inte har någon, det kan ibland räcka med 10 min – en kvart, bara att bryta mönstret.
  • Gå och sätt dig och fika på ett supermysigt café, med en tidning att bläddra i.
  • Sitt hemma och kura i skymningen, titta ut och låt mörkret inta din boning samtidigt som du har en eftertänksam stund i lugn och ro.
  • Gå upp en stund tidigare på morgonen innan övriga familjen vaknat, läs morgontidningen och njut av ditt kaffe i den lugna morgonstunden.
  • Handarbeta på tåget, i soffan eller på parkbänken.
  • Skriv i en hemlig bok när resten av familjen somnat. Skriv om dina tankar, känslor och drömmar.
  • En stunds dagdrömmeri, tänk på verandan som skall byggs om, gör om sovrummet i tanken eller en gör en önskeresa i sinnet.

 

Hemmaövningar

Det är en bra start att peppa sig själv att komma igång med lite motion. Att börja enkelt och inte så krävande och sedan bygga upp dig bit för bit. Då lär du också kroppen att tycka att det är skönt och inte tråkigt.

Man kan med lätthet köra lite hemma –  t ex i badrummet kör du magstyrka och armstyrka.

Lägg dig raklång på badrumsgolvet med uppdragna knän och fötterna i golvet. Tryck ner svanken mot golvet. Res upp huvudet och överkroppen. Sträck ut armarna framåt och gunga framåt med små snabba regelbundna rörelser. Börja med 20-50 st x 3 omgångar öka gärna detta till 100st x 3 omgångar.

En annan bra träningsrörelse för att få snygga armar. Och vi fortsätter i badrummet. Sätt dig på kanten av badkaret, sträck ut benen i 90 graders vinkel med hälarna i golvet. Fatta tag med händerna i badkarskanten, dippa sedan stjärten mot golvet – känn hur armmusklerna får arbeta. Gör övningen 10 dipp x 3 omgångar. När du börjar bli starkare så kan du ha raka ben med hälarna i golvet och gör samma övning. Bra träning inför längdskidssäsongen, det stärker armarna väldigt bra.

Något annat som är väldigt skönt att göra till en vana. Hoppa upp ur sängen, eller masa dig ur den om dagsformen är slö. Dra på dig träningskläderna, och ge dig ut på en liten tidig löpningsrunda eller snabb promenad, på fastande mage. Du får igång kroppen, du känner dig så nöjd med dig själv och tar dig an dagen väldigt positivt, plus att du bränner fett!!